{"id":557,"date":"2021-10-12T08:37:27","date_gmt":"2021-10-12T05:07:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutrifernandamoreno.com.br\/nutri\/?p=557"},"modified":"2021-09-09T00:38:39","modified_gmt":"2021-09-08T21:08:39","slug":"saiba-como-melhorar-a-qualidade-da-microbiota-atraves-dos-alimentos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrifernandamoreno.com.br\/nutri\/saiba-como-melhorar-a-qualidade-da-microbiota-atraves-dos-alimentos\/","title":{"rendered":"Saiba como melhorar a qualidade da microbiota atrav\u00e9s dos alimentos"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Consumir alimentos fonte de w-3:chia e linha\u00e7a, por sua a\u00e7\u00e3o como modulador da microbiota intestinal, diminuindo a permeabilidade intestinal e controlando a endotoxemia metab\u00f3lica<\/li>\n<li>Consumir alimentos ricos em fibras:frutas, vegetais crus, legumes, cereais integrais, chia, linha\u00e7a, aveia, todos os tipos de feij\u00e3o, gr\u00e3o de bico, lentilha, semente de ab\u00f3bora e de girassol. As fibras desempenham um papel prebi\u00f3tico, aumentando a concentra\u00e7\u00e3o de \u00e1cidos graxos de cadeira curta (AGCC) que nutrem as c\u00e9lulas intestinais e auxiliam no controle da glicemia, da press\u00e3o arterial e do perfil lip\u00eddico<\/li>\n<li>Consumir alimentos ricos em polifen\u00f3is:hortali\u00e7as, frutas, sementes, ervas, especiarias, cereais integrais, ch\u00e1s, suco de uva e caf\u00e9. Assim como as fibras diet\u00e9ticas selecionam positivamente o crescimento da microbiota, diminui a express\u00e3o de marcadores inflamat\u00f3rios, como TNF-\u03b1, IL-6 e LPS (lipossacar\u00eddeos)<\/li>\n<li>Consumir fibras prebi\u00f3ticas (FOS\/INULINA,OLEGOFRUTOSE):chic\u00f3ria, alho por\u00f3, banana, g\u00e9rmen de trigo, cebola, alho, batata yacon. Prebi\u00f3ticos modulam o microbioma intestinal, aumentando a concentra\u00e7\u00e3o de cepas probi\u00f3ticas, produzem AGCC, diminuem a inflama\u00e7\u00e3o e a permeabilidade intestinal, melhoram a absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio e magn\u00e9sio, aumentam a produ\u00e7\u00e3o de complexo B e vitamina K, ajustam os ciclos fome-saciedade e favorecem as respostas imunol\u00f3gicas.<\/li>\n<li>Consumir alimentos ricos em vitamina A(Retinol): f\u00edgado, gema de ovo e leite; (provitamina A) espinafre, couve, beldroega, bertalha e mostarda, ab\u00f3bora, cenoura, manga, caju, goiaba, mam\u00e3o e caqui, al\u00e9m de \u00f3leos e frutas oleaginosas (buriti, pupunha, dend\u00ea e pequi).A vitamina A est\u00e1 associada a integridade intestinal, atuando na permeabilidade intestinale fun\u00e7\u00e3o imune.<\/li>\n<li>Consumir alimentos ricos em zincoCereais integrais, feij\u00e3o (todos os tipos), sementes (de linha\u00e7a, gergelim, castanha de caju, amendoim, am\u00eandoa, nozes, semente de ab\u00f3bora e oleaginosas, levedo de cerveja.O zinco promove mudan\u00e7a na microbiota intestinal, melhora na integridade do intestino, aumento da resposta imunol\u00f3gica.<\/li>\n<li>Consumir fibras probi\u00f3ticas:Aveia, feij\u00f5es, banana verde, biomassa de banana verde, batata yacon, alho, alcachofra.Auxiliam na melhora do crescimento e coloniza\u00e7\u00e3o de bact\u00e9rias no intestino, alimentam a microbiota, diminui\u00e7\u00e3o do apetite, regula\u00e7\u00e3o de n\u00edveis de glicose no sangue.<\/li>\n<li>Consumir alimentos probi\u00f3ticos:Leites fermentados, iogurtes naturais, kefir, alimentos fermentados \u00e0 base de soja (misso, tempeh).Possuem atividade antimicrobiana, anticancer\u00edgena, estimula sistema imunol\u00f3gico, modula microbiota intestinal<\/li>\n<\/ul>\n<p>Praticar uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e prazerosa ao mesmo tempo \u00e9 mais f\u00e1cil do que se imagina. Conte comigo, entre em contato pelo Whatsapp: (51) 99999-0503<\/p>\n<p>Fontes:PASCHOAL V. Nutri\u00e7\u00e3o cl\u00ednica funcional: Nutrientes aplicados a pr\u00e1ticacl\u00ednica. VP editora. 1\u00aa edi\u00e7\u00e3o &#8211; S\u00e3o Paulo: 2018.CARREIRO, Denise Madi. Entendendo a import\u00e2ncia do processo alimentar.5\u00aa edi\u00e7\u00e3o \u2013 S\u00e3o Paulo: 2015.CARREIRO, Denise Madi. O ecossistema intestinal na sa\u00fade e na doen\u00e7a.2\u00aa edi\u00e7\u00e3o \u2013 S\u00e3o Paulo: 2016.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Consumir alimentos fonte de w-3:chia e linha\u00e7a, por sua a\u00e7\u00e3o como modulador da microbiota intestinal, diminuindo a permeabilidade intestinal &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":558,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3],"tags":[11],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nutrifernandamoreno.com.br\/nutri\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/557"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nutrifernandamoreno.com.br\/nutri\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nutrifernandamoreno.com.br\/nutri\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrifernandamoreno.com.br\/nutri\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrifernandamoreno.com.br\/nutri\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=557"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.nutrifernandamoreno.com.br\/nutri\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/557\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":559,"href":"https:\/\/www.nutrifernandamoreno.com.br\/nutri\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/557\/revisions\/559"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrifernandamoreno.com.br\/nutri\/wp-json\/wp\/v2\/media\/558"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nutrifernandamoreno.com.br\/nutri\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=557"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrifernandamoreno.com.br\/nutri\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=557"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nutrifernandamoreno.com.br\/nutri\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=557"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}